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今、グーグルだったり、インテル、フェイスブックなど世界を代表する企業が社員研修に「瞑想」を取り入れているそうです。(英語では「マインドフルネス」というそうです。)
頭をフル回転させるIT企業だからこそ、「頭と心を整理する」という意味で浸透しているそうです。
瞑想の効果は、
①ストレスの軽減
②仕事効率の向上
③集中力のUP
④人間関係の改善など
多岐にわたり、また、ハーバード大学などの世界トップクラスの研究機関により根拠も報告されておりいます。
瞑想を行うと、人間の頭の中では、脳内の学習や記憶、感情、思いやりなどに関係している海馬と呼ばれる部位が増大し、反対に不安や恐怖などに関連する扁桃体と呼ばれる部分が減少することが分かったそうです。
実際に瞑想のやり方についてですが、やり方はいろいろありますが、簡単なものをご紹介します。
まず椅子or床に座って、背筋を伸ばし、肩を開いて十分な呼吸ができるような姿勢をとります。
あとは、呼吸に意識を集中し、『無』の状態をキープするのですが、
ここで「呼吸」のポイントとしては、息を吐く時間を長くするということです。
人間の体は息を吸うときに交感神経（緊張）が働き、息を吐くときに副交感神経（リラックス）がはたらくそうなので、ゆっくり長く息を吐くようにします。
また「無の状態をキープ」するポイントとしては、瞑想をしていると色んなことが頭に浮かんできます。それは当たり前の事なので、浮かんできても動じず、吐く息とともに体の外に吐き出すようなイメージを持ち、呼吸に意識を戻すようにしましょう。
現代社会、某有名大企業の人だけではなく、仕事や人間関係などでストレスを抱えたり、仕事、家庭、育児等々いろんなことを考えなければならず、頭の中がぐっしゃぐっしゃになっている方も多いかと思います。1日5分でも効果があるそうなので「頭と心を整える」ためにも瞑想を試してみてはいかがでしょうか？
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